1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений

1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования

Постарайтесь вспомнить недавнешний сон, в каком вы столкнулись с каким-либо противным персонажем. Визуализируя его образ, представьте для себя, как будто вы с ним разговариваете. Разговор начните с 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений вопросов. Вопрос сможете избрать из предложенного перечня либо придумать более подходящий. Запишите свои вопросы и ориентировочные ответы. Постарайтесь, чтоб ваш разговор не прерывали критичные мысли, типа: "Это тупо," либо "Ведь я это 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений выдумал", либо "Это неправда." Пытайтесь сделать отношения. Рассматривать будете позже. Почувствовав вялость либо достигнув какого-нибудь хорошего результата, заканчивайте разговор. Снова проанализируйте беседу, постаравшись осознать, что вы делали верно и что вам нужно сделать 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений по-другому в последующий раз. Если итоги вас удовлетворили, повторите это упражнение в другом сновидении.

2. Сформулируйте свое намерение

Поставьте впереди себя цель: при встрече во сне с беспокоящим вас существом, войти в осознанное 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений состояние и завязать с ним разговор.

3. Пытайтесь разговорить существа, вызывающие напряженность

Встретив существо, вызывающее у вас напряженность, проверьте, спите вы либо нет. Если окажется, что вы спите, продолжайте в последующем порядке. Встаньте 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений к существу лицом и начните диалог с предложенных выше вопросов. Выслушайте его ответы и постарайтесь вдуматься в его задачи. Поглядите, сможете ли вы придти к согласию либо стать друзьями. Продолжайте диалог, пока 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений не придете к какому-нибудь положительному итогу. После чего не забудьте пробудиться, пока вы ясно помните содержание разговора, и записать его.

4. Проанализируйте диалог

Спросите себя, достигнули ли вы, чего желали. Если чувствуете, что 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений нет, задумайтесь о том, как сделать это в последующий раз. Чтоб облегчить свою задачку и добиться наилучших результатов, потренируйтесь на шаге 1.

(Взято из Каплан-Уильямс16 и Толи17)

     

В отличие от положительных результатов 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, достигаемых в мирном диалоге, пробы штурмовать созданий в сновидении вербально или на физическом уровне могут перевоплотить их, по свидетельству Толи, скажем, из мамы в колдунью, а потом в зверька. Согласитесь, что существа 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений в наших снах принесут больше полезности, будучи дружественно настроенными людьми, а не забитыми животными, потому почти всегда брутальный подход не наилучший выбор.

Я говорю в большинстве, так как бывают случаи, когда не рекомендуется 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений держаться открыто с нападающим на вас существом. Так бывает, к примеру, когда сон в точности воспроизводит действия реальной жизни, в каких вы пережили унижение, -- скажем, разбойное нападение либо имевшее место 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений насилие в детстве. В этих случаях более действенным будет подход сенои, который рекомендует победить и убить собственного неприятеля. Но, исследования Толи проявили, что в почти всех случаях нападение на созданий в сновидении вызывает беспокойство 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений и чувство вины и порождает последующее поколение "мстителей". Потому я бы рекомендовал отлично помыслить, до того как избрать этот подход.

К этим советам я желал бы добавить несколько собственных 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений суждений. Одно касается подхода "сразиться и одолеть". Хотя я в целом против того, чтоб "побеждать" кого-либо во сне, установка на противодействие хоть какой угрозы находится в полном согласии с моей концепцией конструктивного сновидения 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений. Помните, что во сне вам ничто не может навредить и задумайтесь, стоит во сне от чего-то уклоняться. Пример встречи с угрозой во сне приводит Патриция Гарфилд:

Я находилась в метро, напоминающем английское 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений. Ступив на эскалатор, я увидела, что 1-ые три либо четыре ступени не двигаются и решила идти пешком. После того как я прошла 1-ые несколько ступенек, эскалатор заработал. Я поглядела 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ввысь и увидела в конце его желтоватый машинный механизм. Я сообразила, что если останусь на эскалаторе, эта машина меня перемелет. В страхе я начала пробуждаться, но произнесла для себя: "Нет, я должна идти 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений вперед. Я должна с ним повстречаться. Я не должна пробуждаться!" Машина приближалась. Мое сердечко заколотилось, а ладошки покрылись испариной. Я произнесла: "Это вредоносно для твоего сердца," -- но продолжила движение и каким-то образом 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений миновала механизм, будто бы ничего и не было18.

В другом случае даме снилось, что она опасается перейти запруженную машинами улицу. В бодрствующем состоянии она всегда испытывала ужас перед передвигающимся транспортом, потому, поняв 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, что дремлет, решила побороть этот ужас, и встала на пути приближающегося грузового фургона. По ее словам, она ощутила, как грузовик проходит через нее, и она в эфирной форме, с чувством 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений умиления, возносится к небесам.

Но, подход "будь, что будет" не всегда наилучший, когда дело касается созданий в сновидении. По свидетельству Толи, "беззащитное поведение практически всегда приводит к противным ощущениям ужаса и безнадежности"19. Агрессивные существа 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений будут стремиться прирастить свои размеры и мощь по отношению к сновидящему. Возможно, причина этого кроется в том, что существа во сне нередко являются проекциями неких сторон нашей личности. Уступая их 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений напору, мы, может быть, позволяем нашим отрицательным энергиям взять верх над положительными свойствами.

В 11 главе эта идея дискуссируется более тщательно и предлагается очередной способ умиротворения воинственно настроенных созданий: открыться им навстречу, рассматривая их 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений как часть самого себя. Этот способ вообщем не просит никаких слов, и, все же, приводит к поразительным результатам.

     

^ Советы НА СЛУЧАЙ КОШМАРНЫХ СНОВИДЕНИЙ


Ниже приводятся более распространенные темы кошмарных сновидений, и способы трансформирования таких 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений снов, дозволяющие извлечь из их пользу. Поставьте впереди себя цель добиться осознанности и преодолеть собственный ужас во время последующего ужаса. Если сюжет ужаса в общих чертах совпадает с одним из нижеприведенных, то 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений попытайтесь вести себя в согласовании с даваемыми советами.


^ ТЕМА 1: ВАС ПРЕСЛЕДУЮТ


Реакция: Закончите удирать. Оборотитесь лицом к преследователю. Уже одно это может вынудить его пропасть либо утратить собственный угрожающий вид. Если этого 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений не вышло, начните с ним мирный диалог.

     

^ ТЕМА 2: НА ВАС НАПАДАЮТ

     

Реакция: Не стойте обреченно, да и не бегите. Продемонстрируйте свою готовность оградить себя. Попробуйте вовлечь нападающего в мирный диалог. При всем этом сами 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений настройтесь как можно доброжелательнее, распространяя свое настроение на агрессивное существо (см. главу 11).

     

^ ТЕМА 3: ВЫ ПАДАЕТЕ

     

Реакция: Расслабьтесь и дайте для себя расслабленно приземлиться. Что вы умрете, ударившись о землю -- это все бабушкины 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений сказки, ничего подобного не произойдет. Можно также перевоплотить падение в полет.

          

^ ТЕМА 4: ПАРАЛИЧ

     

Реакция: Если вы чувствуете, как будто что-то ограничивает ваши движения, либо вас сковывает паралич, расслабьтесь. Не паникуйте, но тихо наблюдайте 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений за видами, проходящими перед вашим взглядом, и за тем, что творится с вашим телом. Попробуйте делать это с энтузиазмом и любопытством. Вреда вам ничто не причинит.

     

^ ТЕМА 5: ВЫ НЕ ГОТОВЫ 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений К ЭКЗАМЕНУ Либо ВЫСТУПЛЕНИЮ

     

Реакция: Во-1-х, совершенно не непременно продолжать делать то, что вы делаете. Вы просто сможете покинуть аудиторию либо лекционный зал. Но, такие ситуации можно использовать для укрепления вашей убежденности 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений в собственных силах. Для этого вы должны творчески подойти к ответам на задаваемые вам вопросы либо спонтанно произнести речь на всякую нравящуюся вам тему. Верно контролируйте свои деяния. Проснетесь, спросите себя, были ли вы 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений по сути готовы к схожим событиям.

     

^ ТЕМА 6: ВЫ В Нагом ВИДЕ ОЧУТИЛИСЬ НА ЛЮДЯХ

     

Реакция: Кого вы стесняетесь во сне? Задумайтесь об этом и посмейтесь. Некие, ощутив себя нагим во сне, приходят 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений в эротическое возбуждение. Пусть кто-либо еще в вашем сне снимет в себя одежку. Помните, что благопристойность уместна в обществе других людей, а сон -- ваше чисто личное переживание.

     

^ Назойливые КОШМАРЫ


Проснувшись от ужаса, я 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений решил опять погрузиться в тот же сон, начиная с того места, когда он начал портиться. Сделав это, я преобразовал его в приятное сновидение с неплохим концом. (Дж.Г., Киркленд, Вашингтон)

От 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений друга я получил совет просто "оставаться во сне" -- тогда его сюжет может поменяться. В то время мне нередко снились кошмары, которые оканчивались тем, что я пробуждался, зовя на помощь, и отголоски этого 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений бессознательного ужаса отравляли мне позже весь денек. Сейчас всякий раз перед сном я стал внушать для себя, что останусь во сне и встречусь с угрозой, какой бы она ни была.

В 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений один прекрасный момент я увидел так именуемый "лифтовый" сон. Я застрял в лифте, и не мог ни подняться ввысь, ни спуститься вниз, ни выкарабкаться наружу. В конце концов я выкарабкался на крышу кабины 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, но в этот момент лифт стал быстро подниматься, так, что я неизбежно разбился бы о потолок лифтовой шахты. Я не стал звать на помощь, а стал просто следить и, сознавая, что все 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений это сон, решил остаться на крыше кабины. "Ну, как ты на это отреагируешь?" -- лифт тормознул у самого потолка. Ничего ужасного не случилось. Более того, сон так и остался под моим контролем. С того 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений времени назойливый "лифтовый" сюжет закончил меня тревожить. (В.У., Линкольн, Небраска)

Начиная с 3-х лет, два раза за месяц мне снились кошмары, где меня захлестывали волны прилива; детали сюжета могли различаться 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, но общим было чувство кошмара и безысходности. Но в один прекрасный момент ... я нашла, что нахожусь в осознанном сновидении, и меня накрывает большая волна. И я сделала это! С неистово бьющимся сердечком я 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений поплыла в бушующее море, напоминая для себя, что это всего только сон. Позже я стала тонуть. В критичный момент я ощутила, как мои легкие заливает вода, но, пересилив себя, стала с наслаждением бултыхаться 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений в могучих потоках и волнах ... Проведя так несколько очень приятных минут, я вылезла на сберегал.

^ В другой раз меня накрыла волна, и я с наслаждением побыла под водой. С того времени кошмаров 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, связанных с приливными волнами, у меня больше не было. (Л.Г., Сан-Франциско, Калифорния)

Логично, что испытывая кошмар перед назойливым ужасом и стараясь избежать его, мы тем делаем все, чтоб 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений он возвратился. Все же, самые жуткие чудища перестают нас пугать, если к ним приглядеться. Механизм назойливых кошмаров проясняют комменты Сен-Дени к его цитированному выше видению оживших скульптур.

Я не знаю, откуда 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений взялся этот сон. 1-ое время его вызывала, возможно, какая-то патологическая причина. Но позже, повторившись пару раз в течение 6 недель, он стал преследовать меня только благодаря произведенному на меня воспоминанию и моему подсознательному ужасу 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений повстречаться с ним вновь. Если во сне мне бывало оказаться в закрытой комнате, у меня немедля просыпалась память об этом ужасе. Я кидал взор на дверь, и единственной мысли, которой я так 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений упрямо избегал, оказывалось довольно, чтоб мои истязатели здесь же появились в собственном прежнем виде20.

Я думаю, что кошмары ворачиваются в согласовании со последующим сценарием: во-1-х, человек пробуждается от 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ужаса в состоянии насыщенного беспокойства; естественно, он уповает, что это больше не повторится. Но рвение хоть какой ценой избежать событий, связанных с ужасом, содействует их запоминанию. Дальше, какое-то событие из мира бодрствования, ассоциирующееся 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений с ночным видением, возрождает во сне ситуацию, близкую к той, что сопутствовала ужасу. Спящий в большинстве случаев безотчетно соображает эту аналогию и ждет повторения того, что было ранее. Таким макаром, ожидание принуждает сон 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений следовать уже известному сценарию, который с каждым разом становится все более однотипным. Такая точка зрения позволяет предложить обычное средство от назойливых кошмаров: нужно придумать для себя новейшую концовку для 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений сна, чтоб ослабить ожидание неизбежности происходящих в нем событий.

Ветеран сновидения С.Каплан-Уильямс обрисовывает технику "перепросмотра" концовки ужаса. Ее можно практиковать на любом сне, конец которого вам не приглянулся, но в особенности полезной 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений она будет в случае назойливых кошмаров, в каких перед вами всякий раз проходит вереница одних и тех же противных событий. Перепросмотр сна начинается в бодрствующем состоянии. Вы отбираете сны, которые желали 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений бы оживить, и потом продумываете другие методы поведения, способные навести действия в их в предпочтительное вам русло. Вы воскрешаете сон в новеньком виде в собственном воображении и продолжаете этот процесс во сне, пока 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений не увидите результатов альтернативного поведения. Каплан-Уильямс приводит пример перепросмотра сна из собственного опыта: "Находясь в этом доме, я чувствую присутствие чего-то стршного, готового к нападению. Я очень боюсь 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений этого и просыпаюсь." Он решает пересмотреть сон и повстречаться с тем, что его испугало. В этом случае он опустился в сновидение в согласовании со всеми правилами техники перепросмотра, что придало остроту его 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ощущениям.

Сейчас я принудил себя войти в ванную, где был должен находиться источник моего ужаса. Я так страшился, что поток образов тормознул, но усилием воли я принудил себя войти в ванную, готовый 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ко всему. При всем этом я поразмыслил, что хорошо бы взять мачете и размахивать им вокруг себя, если кто-то нападет, но решил не делать этого, ведь я желал побороть собственный ужас 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, оставаясь в хоть какой ситуации, какой бы она ни была ... Я готов был защищать себя, не хотя никого уничтожать.

... Оказавшись в ванной, я увидел там огромное светящееся существо. Оно не напало на меня 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, но перевоплотился в лилипута, с длинноватыми руками и округленной головой, как у мортышки. Мы встали друг против друга. Я терпеливо ожидал. Никаких атак не последовало. Мой ужас пропал, так как я увидел то, что 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений много лет, с самого моего юношества, было за дверцей. Это было то же самое, что и за хоть какой дверцей, в любом стршном месте -- мой ужас и моя неспособность с 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ним совладать21.

Пару лет вспять я использовал аналогичный подход для исцеления 1-го человека, страдавшего назойливыми ужасами. Этот человек позвонил мне и попросил помощи. Он страшился ложиться спать, так как мог опять узреть "тот 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений страшный сон". В этом сне он, по его словам, оказывался в комнате со сдвигающимися стенками, которые грозили раздавить его. Он в отчаянии пробовал открыть дверь, которая всегда оказывалась на замке.

Я попросил 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений его представить для себя, что он опять во сне, осознавая сейчас, что это сон. Что еще он был в состоянии сделать? Сначала он не мог мыслить ни о чем, не 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений считая того, что могло случиться. Потому я сам смоделировал то, что просил его сделать. Я представил, как будто я в том же самом сне, и на меня надвигаются стенки. Но, найдя, что дверь заперта, я 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений додумался залезть в кармашек, где отыскал ключ и с его помощью пробился наружу. Я сказал этому человеку о отысканном мною воображаемом выходе и попросил испытать снова. Он опять представил 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений себя в этом сне. Сейчас он нашел, что в комнате нет потолка, и вылетел наружу.

Я растолковал ему, что если этот сон еще когда-нибудь вернется, он должен понять, что лицезреет сон 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, и вспомнить отысканный им выход. Я просил его позвонить мне, если это случится, но он так и не позвонил. К огорчению, нельзя с уверенностью сказать, чем все завершилось, но я думаю, что этот сон 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений у него больше не повторялся, так как, обнаружив выход из ситуации, он рассеял собственный ужас перед ней. Я всегда гласил, что во сне мы лицезреем то, чего ждем, связано ли это 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ожидание со ужасом либо с надеждой. Я верю, что предложенный мною подход может стать основой для удачного исцеления назойливых кошмаров и клинического исследования их в дальнейшем.

В пользу того, что назойливые кошмары 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений можно преодолеть при помощи перепросмотра, свидетельствуют данные из литературы по психотерапии. Гир и Сильверман удачно вылечили в целом здорового пациента, страдавшего назойливыми ужасами на протяжение 15 лет, проведя 5 сеансов релаксации с следующими 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений семью сеансами воображаемого перепросмотра22. После третьего такового сеанса, когда пациенту повелели гласить для себя: "Это только сон," -- кошмары стали сниться пореже. После шестого сеанса, несколькими неделями позднее, они пропали совершенно. Марксом описан случай, когда назойливый 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ужас с четырнадцатилетним стажем пропал после того как пациент три раза воскресил его в собственном бодрствующем воображении, и написал три сценария с триумфальной развязкой23. Бише вылечил несколько человек обычным перепросмотром ужаса и 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений/либо перепросмотром его с модифицированной концовкой24. Годовое наблюдение 5 пациентов в последнем случае показало полное исцеление от ужаса у 4 из их, смогших вообразить удачную концовку, и улучшение состояния у 5-ого, которому удалось 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений вообразить только нейтральный финал.

Обычно перепросмотр делается в бодрствующем состоянии; но, аналогичную технику можно использовать и во время самого ужаса, если находиться в этот момент в осознанном состоянии. Не надо воображать 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, что может случиться, если вы поступите так либо этак, в осознанном сновидении вы сможете конкретно испытать другой метод поведения. Благодаря действительности чувств во сне, результаты будут более впечатляющими. Еще больше эффективна практика 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений перепросмотра и во время бодрствования, и во сне. Время от времени бывает довольно поупражняться только деньком, и противный сон больше не повторяется. Но если это случается, нужно быть готовым к использованию осознанного сновидения 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений. Последующее упражнение содержит в себе обе техники.

     

^ УПРАЖНЕНИЕ: ПЕРЕПРОСМОТР Назойливого Ужаса

     

1. Вспомните и запишите содержание собственного назойливого ужаса

При многократном повторении какого-то кошмарного сновидения постарайтесь обрисовать его на бумаге во всех подробностях. Проанализируйте, в 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений каких местах вы могли бы своими действиями поменять ход событий.

2. Изберите место начала перепросмотра и метод действий

Изберите определенный момент в сновидении, с которого вы желали бы поменять действия, и 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений метод, которым вы желали бы это сделать. Изберите также более подходящий момент перед противными событиями для вхождения в сновидение. (Если сон длиннющий, сможете начать с момента, конкретно предыдущего противным событиям).

3. Вполне расслабьтесь

Найдите 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений время и место, где вас никто бы не беспокоил в течение десяти-двадцати минут. Приняв комфортное положение, закройте глаза и делайте прогрессивную релаксацию (стр??.53).

4. Просмотрите снова собственный ужас, стремясь узреть положительную развязку

Начиная с 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений момента вхождения, избранного вами на шаге 2, представьте, что вы опять находитесь во сне. Визуализируйте действия, происходившие в нем, пока не дойдете до того момента, после которого вы решили испытать новый образ 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений действий. Представьте свои деяния, а потом продолжайте визуализировать действия сна, пока не увидите, как ваше новое поведение воздействовало на их финал.

5. Оцените итоги собственной деятельности

Когда ваш воображаемый сон завершится, откройте глаза. Запишите, происшедшее в 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений нем, будто бы это был обычный сон. Отметьте, как вас устраивает его новенькая развязка. Если она вас не удовлетворяет, и вы как и раньше чувствуете дискомфорт, попытайтесь выполнить упражнение снова, поменяв образ 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений действий. Упражнений в состоянии бодрствования в удовлетворяющем вас финале возможно окажется довольно, чтоб ужас больше не повторялся.

6. При повторении ужаса следуйте разработанному вами плану

Если этот сон посетит вас опять, делайте то, что вы 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений представляли во время бодрствующего перепросмотра. Помните, что сон не может причинить вам вреда, и без колебаний действуйте в согласовании со своим планом.


^ ДЕТСКИЕ КОШМАРЫ

     

Пяти- либо шестилетним ребенком я научился управлять 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений своими ужасами. В один прекрасный момент, спасаясь от динозавра, я достал банку шпината и съел ее. От этого я стал сильным, как Попи, и "победил" собственного неприятеля. (В.Б., Роунок, Вирджиния)

Это осознанное сновидение 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений было у меня в 10 лет. Мы вкупе с младшей сестрой Дианой находились в высочайшей каменной башне, чувствуя себя испуганными жертвами. Нас связала колдунья. Она собиралась запихнуть нас в мешок и кинуть в 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений окно, чтоб мы утопли в плескавшейся далековато понизу воде. Сестра была практически в истерике. Но внезапно заместо ужаса я ощутил облегчение и удивление. "Диана!" -- обрадовался я -- "это всего только сон! Мой сон 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений! Пускай она кидает нас в окно, ведь я смогу сделать все, что мы захотим!" Колдунья здесь же перевоплотился в деталь интерьера и больше не пугала меня. Пока мы со хохотом летели 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений вниз, мешок растаял в воздухе. Теплая вода лаская вынесла нас на сберегал, и мы, хихикая, побежали по траве. В течение нескольких дней после чего сна я чувствовал какую-то внутреннюю силу 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, от того, что сейчас я мог держать под контролем собственный ужас. (Б.Х., Себастапол, Калифорния)

В детстве мне много раз удавалось держать под контролем свои сны. Начались мои осознанные сновидения, когда мне было девять 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений либо 10 лет. В один прекрасный момент ночкой во сне за мной гнался злой гигант, и в это время я вдруг вспомнил, что предки гласили мне, как будто никаких чудовищ на свете нет 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений. В тот же миг я понял, что сплю. Я тормознул, оборотился к гиганту лицом и позволил ему взять меня в руки. Кончилось все отлично, и я пробудился, чувствуя себя 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений комфортабельно и уверенно. В следующие два года я усовершенствовал свои способности в осознанном сновидении так, что приключения во время сна стали для меня одним из развлечений. Мне это нравилось, так как в открытом мною мире 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений можно было все, и я был в нем главный. (Р.М., Торонто, Канада)

Многие люди открыли себе осознанное сновидение, при попытке избавиться от собственных детских кошмаров, как в приведенных выше случаях. Детям 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений кошмары снятся почаще, чем взрослым, но, к счастью, для их не представляет особенной трудности повстречаться со своим ужасом в осознанном сновидении.

В собственной книжке "Исследования сновидений", размещенной в 1921 году, Мэри Арнольд-Форстер 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений упоминала, что ей удавалось посодействовать детям избавиться от собственных кошмаров при помощи осознанного сна25. Схожий опыт есть и у меня. В один прекрасный момент, разговаривая по телефону со свей племянницей 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, я поинтересовался ее снами. Семилетняя Маделина с жаром обрисовала страшный сон, в каком она плавала, как обычно, в собственном бассейне, где ее жутко испугала акула. Я пособолезновал ей и добавил менторски: "Но 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ведь ты знаешь, что по сути никаких акул в Колорадо нет". "Естественно," -- ответила она. "Ну, раз ты знаешь, что никаких акул там, где ты купаешься, нет," -- продолжил я -- "то означает, если ты узреешь акулу 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений снова, это будет сон. А акула из сна не сумеет сделать для тебя ничего отвратительного. Она жутка только если ты не знаешь, что спишь. Но если ты усвоишь, что 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений спишь, то сможешь делать все, что захочешь -- можешь даже сдружиться со собственной акулой! Почему бы для тебя не испытать?" Маделина, похоже, заинтересовалась. Через неделю она позвонила. чтоб с гордостью заявить: "Ты знаешь, что я 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений делала? Я каталась у акулы на спине!"

Пока мы не знаем, всегда ли этот подход дает настолько впечатляющие результаты, но непременно, это тема, стоящая исследования. Если вашему ребенку снятся кошмары, сначала удостоверьтесь 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, что он знает, что такое сон, а позже поведайте ему об осознанном сновидении. За дополнительной информацией о детских ужасах и их лечении обратитесь к хорошей книжке Патриции Гарфилд "Сны ваших 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений деток"26.

Уже 1-го того, что осознанное сновидение в состоянии сделать наших малышей счастливее, довольно, чтоб все образованные предки научили ему собственных малышей. Кроме этого, бесспорным его достоинством является чувство самостоятельности и убежденности 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений внутри себя, которое оно дает детям, -- как это видно из вышеприведенных примеров. Задумайтесь только, какое значение может иметь сознание того, что ужас больше не властен над вами, и что вы сам для 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений себя владелец.

     

ГЛАВА 11

     

^ ИСЦЕЛЯЮЩИЙ СОН


ЦЕЛОСТНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ

     

Здоровье можно найти как состояние адаптивного реагирования на требования жизни. Это определение касается как физиологии, так и психологии человека. Реакции на наружные воздействия будут делать адаптивную функцию в этом 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений случае, если они не нарушают целостности личности. Если вы принимаете пилюли, помогающие вам уснуть, но вызывающие разбитое состояние на последующий денек, то такую реакцию навряд ли можно именовать адаптивной. В то время 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений как незначительно поупражнявшись, вы станете засыпать существенно лучше и улучшите свое здоровье. Это по-настоящему адаптивное решение задачи. Лучшая реакция -- это творческая адаптация, которая переводит человека на более высочайший уровень 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений функционирования. Исходя из убеждений психологии, рвение избежать нервирующих ситуаций, может, и освободит вас от излишнего беспокойства, но, при всем этом лишит вас полноты мироощущения. Учась же преодолевать трудности таких ситуаций, вы расширяете свои 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений способности.

Беря во внимание все это, здоровье значит нечто большее, чем просто отсутствие заболеваний. И если наше обыденное поведение оказывается неадекватным в какой-нибудь новейшей ситуации, означает, нам нужно освоить новый, более адаптивный 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений стиль поведения, чтоб быть по-настоящему бодрствующими. Освоение новых типов поведения содействует нашему духовному росту и сформировывает целостность нрава, которая по смыслу близка понятию безупречного здоровья. Не умопомрачительно потому, что слова whole 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений (целый), healthy (здоровый), и holy (святой) имеют один и тот же корень.

     

^ ИНТЕГРАЦИЯ: СЛЕЙТЕСЬ СО Собственной ТЕНЬЮ

     

Психолог Эрнст Росси высказал предположение, что принципиальной функцией сна является интеграция -- синтез отдельных 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений психических структур, приводящий к созданию более целостной личности1. Человек представляет собой сложную, многоуровневую биопсихосоциальную систему. Наша психика имеет огромное количество разных качеств, которые могут находиться, а могут и не находиться в гармонии вместе 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений. Результатом дисгармонии может быть злосчастная жизнь либо антисоциальное поведение. Достижение целостности просит согласования всех качеств личности. Интеграция может посодействовать не только лишь восстановлению нарушенных связей меж разными качествами личности, да и процессу 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений естественного развития.

Такового рода теории расширяют традиционную психотерапию, цель которой -- поддержать человека в его стремлении преодолеть неврозы. Согласно Росси, интеграцией именуются процессы, содействующие росту личности.

В сновидениях мы становимся очевидцами чего-то большего, чем 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений обыкновенные желания. Мы переживаем драмы, отражающие наше психологическое состояние и происходящие в нем перемены. Сны являются лабораториями для экспериментирования с нашей психологической жизнью ... Кратко эту конструктивную, либо синтетическую, точку зрения 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений на сновидения можно выразить так: сновидение -- это глубинный процесс психического роста, конфигурации и трансформации2.

Осознанное сновидение в большой степени содействует этому процессу. В осознанном сновидении можно отождествить себя с чем угодно 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений и, таким макаром, символически связать воедино разные нюансы собственной личности, которые ранее отвергались либо отрицались. Благодаря этому "камешки", когда-то отброшенные строителем нашего эго, могут быть заложены в новый фундамент целостности.

В 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений этом же духе высказывается и поэт Райнер Мария Рильке.

Воплощение принципа, в согласовании с которым вы должны не избегать проблем, но стремиться их преодолеть, поможет вам все чуждое и противное перевоплотить в самое близкое и 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений верное. Как здесь не вспомнить древнейшие легенды, хранилище мудрости всех народов, -- легенды о драконах, которые в последний момент преобразуются в принцесс. Наверняка, все драконы нашей жизни -- это принцессы, ждущие нас, прекрасных 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений и смелых. Наверняка, все ужасное в глубине собственной беспомощно и ожидает от нас спасения3.

Карл Юнг увидел, что отрицаемые черты нрава нередко проецируются на других и принимают символическое выражение в снах 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений в виде чудовищ, драконов, бесов и т.п. Юнг именовал эти символические фигуры словом "тень". Присутствие теневых фигур во сне свидетельствует о неполноте сделанной нашим эго модели его самого. Только вбирая 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений в себя свою "тень", эго приобретает целостность и психологическое здоровье.

Процедура эта связана с определенными трудностями, о которых повествует пионер осознанного сновидения Фредерик ван Эден: "В традиционном осознанном сне," -- пишет он -- "я летел в ясном 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений светлом небе над широкими широтами, ощущая блаженство и благодарность, которую мне хотелось выразить в самых неповторимых словах"4. К огорчению, эти благостные видения очень нередко сменялись тем, что ван Эден 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений называл "демоническими снами", в каких его дразнили и истязали рогатые бесы, которых он считал независящими "разумными созданиями очень низкого нравственного уровня"5.

Юнг, возможно, увидел бы в демонических снах ван Эдена пример компенсации, попытку скорректировать 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений психологический дисбаланс, порожденный чувством своей значимости и гипертрофированной набожностью. Говоря словами Ницше: "Чем выше тянется дерево к небесам, тем поглубже его корешки прорастают в ад." Во всяком случае, ван Эден не сумел вынудить 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений себя поверить, что конкретно его свой разум является источником "всех ужасов и заблуждений сновидения"6. А раз он этого не сообразил, он так никогда и не смог избавиться от собственных 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений "демонических снов", хотя необходимо было заместо отрицания принять бесов в качестве части себя самого.

Как сделать это? Существует несколько подходов, но хоть какой из их основывается на установлении более гармонических отношений с 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений темными сторонами собственной личности. Один из подходов, упоминавшийся в главе 10, -- это дружеский диалог с теневыми созданиями7. Применительно к теневым созданиям, в отличие от людей, этот подход может дать изумительные результаты. Не убивайте во сне собственных 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений драконов, лучше подружитесь с ними.

Этот, диалоговый подхлд, предложенный Полем Толи, иллюстрируется случай, сообщенным Скоттом Спэрроу. Спэрроу объясняет, что приведенный ниже сон, увиденный юный дамой, был "одним из снов в 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений длинноватой серии кошмаров, в каких она всегда убегала от брутального, на психическом уровне ненормального мужчины. В этом сне она впервой достигнула осознанного состояния, и, как можно додуматься, он был последним в 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений веренице кошмаров".

Я находилась в бедном, плохоосвещенном районе городка. Меня принялся преследовать на аллее юный мужик. Я, как мне показалось, длительно убегала от него. Позже, поняв, что сплю, я вспомнила, что значимая 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений часть моей жизни во сне прошла в бегах от преследователей-мужчин. "Могу ли я вправду чем-нибудь посодействовать для тебя?" -- произнесла я про себя. В тот же миг преследователь перевоплотился в очень интеллигентного юного 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений человека и ответил: "Да. Нам с другом нужна помощь." Я пошла в квартиру, которую они снимали, и побеседовала с ними об их дилеммах, от всей души им сочувствуя8.

Помните: воспринимаем ли мы окружающее 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений как ужасное либо красивое, находится в зависимости от нашей точки зрения. Как увидел восемь веков вспять афганский суфий Хаким Санаи:

     

     

Чтоб созидать свое отражение в зеркале,

нужно держать его впереди себя 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, отполированное чисто;

даже солнце, не жалеющее света,

через туман смотрится осколком стекла;

даже лики созданий, превосходящих красотой ангелов,

в порыве злости кажутся дьявольскими мордами9.


Вы так же не в состоянии верно 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений сказать, что по сути отражает ваше сознание, как ваши мысли искажены ужасом, гневом, гордыней и предрассудками. Если ваш разум припоминает искривленное зеркало, не удивляйтесь, что в ваших снах ангелы покажутся демонам. Нужно, потому 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, попытаться, чтоб этого не вышло. Лицезрев во сне монстра, от всей души поприветствуйте его, как давнешнего друга, и он им станет.

Один из мультов Гари Ларсена серии "Далекая сторона" иллюстрирует 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений таковой подход: Две старые леди рассматривают в окно "кошмарное чудовище, стоящее на пороге их дома". Более умная леди гласит: "Успокойся, Эдна ... Да, это какое-то циклопическое мерзкое насекомое ... но, может, это циклопическое 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений мерзкое насекомое ожидает от нас помощи"10.

Для установления мира с теневыми созданиями не непременно заводить с ними беседу. Довольно ощутить сердечком искреннюю симпатию к ним, и они станут вашими друзьями. От всей души принимая 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ранее отвергаемые стороны самого себя, вы символически интегрируетесь со свей тенью, как это вышло в одном из моих собственных снов. Я оказался среди школьного дебоша. Одичавшая орава в 30 либо 40 человек крушила 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений все вокруг, швыряя в окна стулья, выбрасывая людей, конвульсивно сцепляясь вместе, наполняя воздух пронзительным визгом, улюлюканьем и ругательствами; схожее происходит в неких школах, когда учитель на минуту отлучится из класса. Заводила 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений всего этого -- большой отвратительный рябой тип варварской внешности, сжал меня стальной цепкой, и я неудачно пробовал вырваться из его лап. Позже я сообразил, что сплю, и как будто во вспышке, вспомнил собственный недавнешний опыт 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений.

Зная, что этот конфликт коренится во мне самом, я закончил борьбу. Я пришел к выводу, что "варвар" -- это нечто, с чем я борюсь в себе, либо, может, это чей-то образ, либо 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений чье-то качество, которые мне не нравятся. В любом случае, если мне когда-нибудь и приходилось созидать теневые существа, то этот "варвар" был им! Мой опыт гласил мне, что наилучший метод разрешения конфликтов 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений во сне -- это возлюбить собственных противников, как самого себя. Я сообразил, что мне следует с распростертыми объятиями принять свою тень, существование которой я до сего времени опровергал.

Таким макаром, я попробовал 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ощутить любовь к стоявшему передо мной "варвару". Сначала мне это не удавалось -- его грубость и уродливость вызывали во мне омерзение. Но, заставив себя преодолеть первичный шок, вызванный его наружностью, я стал находить в 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений собственном сердечко чувство соболезнования. Обнаружив его, я посмотрел "варвару" в глаза, и интуиция дала подсказку мне, что необходимо гласить. Из моих уст хлынули похвальные речи, и тень растворилась во мне 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений. Сразу безо всяких следов пропала картина дебоша, сон растерял яркость, и я пробудился, ощущая восхитительное спокойствие.

     

^ ПОИСК Способностей РОСТА

     

Я понял, что сплю, когда до меня дошла абсурдность происходящего: на соревнованиях по плаванию 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений мы собирались устроить заплыв на покрытом ковром полу раздевалки. Окрыленный этим открытием, я готов был вылететь из раздевалки на поиски приключений, но вспомнил, что должен найти и решить кое-какие препядствия 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений. Оглядев комнату, я спросил себя, есть тут чего-нибудть, представляющее для меня делему. Мой взор тормознул на даме, по отношению к которой в обыкновенной жизни я испытывал сильное отчуждение. Я сообразил, что такое 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений неприятие было безосновательным и коренилось, по-видимому, в нежелании признать некие черты моего нрава, которые она воплощала. Тогда я подошел к ней, взял ее за руки и заглянул ей в глаза. Позже я 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений постарался пробудить внутри себя чувство нежности, которое направил на нее. Она перевоплотился в молоденькую, слабенькую и робкую даму, вызвавшую у меня жалость. На этом мой сон завершился. Проснувшись, я сообразил, почему она 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений меня так раздражала; еще я сообразил, что застенчивость, настолько выраженная в ее поведении, присуща также и мне. (С.Л., Пало-Альто, Калифорния)

В реальной жизни я всегда страшилась воды, потому одним из 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений упражнений, которое я желала испытать в осознанном сновидении, было плавание. В этом сне я оказалась во дворе собственного дома, и здесь же сообразила, что сплю. Я решила, что хорошо бы на данный момент 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений поплавать, и здесь же вокруг появилась вода. Я проплыла несколько сот футов, приспосабливаясь к новейшей себе среде; позже тормознула по грудь в воде, и меня окутал ужас. Я напомнила 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений для себя, что во сне страшиться нечего, -- и здесь же опять ощутила себя комфортабельно. Позже вода пропала, и я опять стала гулять вокруг дома. (Л.Б., Уиллоу-Стрит, Пенсильвания)

Я находился в холле строения 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений средней школы. Я не осознавал, почему я тут, и решил спуститься вниз, в спортзал. Я зашел в лифт, и двери наглухо сомкнулись за мной, но, кнопки не работали. Позже я увидел кнопку 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений нижнего этажа и подвала. Я ужаснулся подвала, и мне удалось приостановить лифт на нижнем этаже, где в большенном черном помещении находился бассейн. Позже я каким-то образом сообразил, что сплю 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, и то, что мне нужно делать. Я вспомнил статью Толи, где говорилось, что я должен стремиться к встрече со всем темным и низким. Ощущая ужас перед этой перспективой, я, в то же время 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, осознавал, что сама мысль своей интеграции мне импонирует. Таким макаром, я решил спуститься в подвал. Около лестницы я присел и поглядел вниз. Там было мрачно и страшно. Убеждая себя, что страшиться 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений нечего, я, нервно озираясь, пошел вниз. Там не было ни души. Помещение напоминало лабораторию. Я влетел туда, издавая звуки, которые, отражаясь эхом в пустом зале, напоминали стенания привидений. Я помыслил, что любопытно 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений время от времени побыть привидением, и увидел два зеркала в высшей части шифанеров. Я взлетел ввысь, чтоб поглядеть на свое оголенное тело, сосредоточившись сразу на разработке положительной самооценки. Мое занятие оборвала темноволосая дама 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений с ружьем. Когда она его на меня наставила, я перевернулся в воздухе на спину. Она нацелила его мне в промежность, и я пошевелил мозгами, как это здорово. Разумеется, она рассчитывала напугать меня. Тогда я 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений произнес что-то вроде: "Пальни в меня, крошка!" При всем этом мне было жутко поразмыслить, что будет, если она вправду выстрелит. Но она меня поцеловала. Я ей ответил. Она все 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений еще смотрелась сердитой, но поцеловала меня снова, и я помыслил, что это моя награда. Позже она произнесла: "Пойдем спать," -- и я закрыл глаза и пробудился. (А.Л., Рэдвуд-Сити, Калифорния)

Этот 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений сон я увидел, когда обучался на 3-ем курсе. ... На обратной стороне улицы, заместо обычных построек я увидел большие прекрасные цветочки самых различных видов, напоминавшие пейзаж из "Алисы в стране чудес". Они были по 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений правде неплохи, и я стоял как вкопанный, любуясь ими, пока совсем внезапно меня не озарила идея, что я сплю. Это мой сон, и я управляю всем, что в нем происходит. Что бы 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ни случилось, это не принесет мне вреда, -- я всегда смогу совладать с ситуацией! Все может поменяться по моему желанию. С этими идеями я поглядел на цветочки и решил проверить свои способности. "Тут все 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений твои возлюбленные цветочки," -- задумывался я, -- "если ты таковой величавый, -- преврати их в отвратительные, безобразные растения-людоеды!" После секундной паузы картина из цветной стала черно-белой, а цветочки по правде перевоплотился в отвратительные, безобразные 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений растения-людоеды. Я очутился в тропических зарослях из гротескных склизких созданий, щелкавших зубами над моей головой. Я был просто ошарашен действенностью собственных слов и по-настоящему ужаснулся, но впору вспомнил 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, что в моем сне ничто не может нанести мне вреда -- даже эти ужасные существа. Я решил принять вызов и, все еще мало боясь, направился прямо в безжалостные пасти. Как я сделал это 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, они пропали, и я пробудился.

^ С того времени я всегда контролирую свои сны, когда действия в их становятся очень противными. (Б.Г., Мэрайн, Калифорния)

"Если у вас нет заморочек, купите для 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений себя козу" -- рекомендует восточная мудрость11. Кроме тривиального намека, что держать козу дело хлопотное, этот афоризм имеет и поболее глубочайший смысл. Учась преодолевать трудности, мы становимся мудрее и посильнее духом. Экстремальные ситуации принуждают нас 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений задуматься над тем, кем мы являемся в реальности, и что для нас вправду принципиально. Пока мы довольны собой и не сталкиваемся с конфликтами либо проблемами, ничто не принуждает нас мыслить. Величавый 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений суфийский мастер Джалалудин Руми выразил эту идея последующими словами:


Величавое познание нисходит на нас

Жаром и холодом, печалью и болью,

Ужасом и слабостью тела,

Заветной жемчужиной

вырастая

Снутри нас12.

     

Как ни сердито это звучит сначала, но 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений наш худший опыт возможно окажется нашим самым близким другом. Как упоминалось в цитированном ранее пассаже Рильке, если мы стойко переносим невзгоды и не бежим от проблем, весь мир может стать нашим союзником.

Таким 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений макаром, поиск проблем и их преодоление в осознанных сновидениях принесет вам огромную пользу. Во всяком случае, при встрече во сне с маньяком либо брутальным монстром не торопитесь пробудиться, а попробуйте разрешить конфликт при 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений помощи способов, изложенных в этой книжке. Если что-либо во сне вызывает у вас дискомфорт, используйте эту возможность для исследования новейшей сновидческой ситуации и попробуйте отыскать общий язык с тем, что 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений вызывает у вас неприятие.

Авантюристы либо те, кто особо серьезно относится к дилемме заслуги личной целостности, должны в прямом смысле слова "нарываться на проблемы" в собственных осознанных сновидениях. Психолог Поль Толи 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений рекомендовал этот метод в качестве средства духовного самоисцелеления. Он приводит цитату германского ученого Германа Кинкеля, что "истинное исцеление" состоит в поиске "рычащих собак в собственном безотчетном уме" и их усмирении. Только таким 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений методом, по его воззрению, достигается душевное спокойствие13.

Толи давал своим испытуемым некие советы по поводу поиска во сне "рычащих собак" собственной психики. Для этого требуется из освещенных мест перебегать в черные, из 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений больших -- в низкие, из реального -- в прошедшее. Это связано с тем, что мы ассоциируем низкие, черные места с кое-чем ужасным и загадочным и что ужас в основном характерен для юношества 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, чем для зрелого возраста.

Участники тестов Толи по самоисцелению наглядно показали эффективность его подхода. Шестьдесят 6 процентов из шестидесяти 2-ух испытуемых разрешили те либо другие свои актуальные задачи либо конфликты в осознанных сновидениях. Предложенный способ 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений посодействовал сделать лучше качество их жизни. Многие стали более размеренными и уравновешенными, непредубежденными и творческими людьми. Но, в неких случаях, когда испытуемый забывал аннотации и пробовал убежать от угрожающего существа 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, это приводило к возрастанию неуравновешенности и упадку духа.

Проведя дополнительный анализ собственных открытий, Толи заключил, что правильное поведение в угрожающих ситуациях во сне увеличивает у людей веру в себя и упругость их поведения 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений в критичных ситуациях во время бодрствования. В языке данной книжки, испытуемые Толи стали более адаптированными (адаптивными) как к для себя самим, так и к окружающему миру, благодаря опыту поведения в тяжелых 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ситуациях во сне.

Последующее упражнение поможет вам сориентировать усилия на разрешение собственных проблем. Но перед тем как приступить к нему, вы должны в бодрствующем состоянии сделать у себя твердую установку на выполнение всех его инструкций 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений. В неприятном случае, чувственный накал сновидения возможно окажется таким сильным, что у вас не хватит силы воли для встречи с угрозой.

     

^ УПРАЖНЕНИЕ: ПОИСК Способностей ДЛЯ ИНТЕГРАЦИИ СЕБЯ


1. Сформулируйте свое намерение

В 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений состоянии бодрствования выработайте у себя установку на поиск в не далеком осознанном сновидении чего-нибудь ужасного, мерзкого либо хотя бы выводящего из равновесия. Дайте для себя слово, что вы будете отважным и 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений смелым перед лицом проблем, до того времени, пока не сольетесь с устрашающим существом либо не перестанете его страшиться. Сформулируйте свое намерение в виде недлинной фразы, к примеру: "сейчас я смело встречу опасность в собственных снах 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений". Повторите эту фразу пару раз, пока не почувствуете, что выработали у себя четкую установку.

2. Осознайте себя во сне

При помощи собственной возлюбленной техники войдите в осознанное сновидение.

3. Выищите во сне трудности

Поняв 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, что спите, повторите фразу, в какой выражено ваше намерение. Выищите вокруг то, что вас волнует. Есть ли тут чего-нибудть либо кто-либо, встречи с кем вы желали бы избежать? Если нет, выищите 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений место, где они есть. Зайдите, к примеру, в подвал, либо в пещеру, либо в черный лес, либо найдите какое-нибудь стршное место из собственного юношества. Там вы отыщите то, что вам 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений нужно.

4. Преодолевайте трудности

Отыскав предмет, человека либо ситуацию, с которыми у вас связаны трудности, держитесь открыто и спросите себя, почему они вас тревожат. Если это человек, попробуйте завязать с ним диалог (см. упражнение на стр 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений. ??238). Попробуйте помириться либо слиться с вызывающим у вас неприятие объектом. Удостоверьтесь, что вы контролируете ситуацию. Не уходите, пока не почувствуете себя комфортабельно в его присутствии. Полезно бывает побеседовать с самим 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений собой, -- это помогает собраться. К примеру, скажите: "Все нормально. Эта штука совершенно не небезопасна. С ней у меня заморочек не будет. Будет интересно, если мы сможем быть друг дружке полезны."

5. Вознаградите себя за усердие

Разрешив 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений свою делему, сможете позволить для себя во сне все, что желаете. Это будет вам заслугой за отважное поведение и станет залогом того, что вам захочется повторить этот опыт опять. Если вы 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений пробудились, не дойдя до данного шага, вознаградите себя в бодрствующем состоянии чем-нибудь, что вы в особенности любите.

     

^ Окончание НЕОКОНЧЕННЫХ ДЕЛ

     

Пару лет вспять погибла моя бабушка, и я несколько месяцев 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ощущала себя глубоко злосчастной. Она была моим творческим наставником и вдохновителем. Степень собственной привязанности к ней я смогла понять только после ее погибели. Все, что бы я ни делала, напоминало мне о 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ней.

Супруг напомнил мне о моей возможности созидать осознанные сновидения. Так как я нередко лицезрела бабушку во сне, он предложил использовать ее в качестве ключа к осознанности. Я согласилась с ним, так 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений как в осознанном состоянии я могла обо всем расспросить ее и снова сказать, как я ее люблю, и как много она мне передала из собственного творческого наследства.

^ Но, лицезрев ее во сне 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, я ощутила такую грусть, что забыла о собственном намерении понять себя и, таким макаром, не воплотила собственный план.

Через некое время она приснилась мне опять. За эти деньки я успела приготовиться к встрече 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений с ней, повсевременно напоминая для себя: "Когда мне приснится бабушка, я вспомню, что это сон". Сейчас я вправду достигнула осознанности. Я верно знала, что сплю, но она, совершенно как при жизни, была 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений в высшей степени реальной и ощутимой. Когда я спросила, как она поживает, она ответила с каким-то отчаянием: "Ах, дорогая, Я не знаю ... По-моему, я не знаю, где я. ..." Этот сон оставил 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений у меня двоякое чувство. С одной стороны, он ободрил меня тем, что я могу поддерживать с ней контакт, с другой стороны, расстроил тем, что ей плохо. И, естественно, он возбудил в моем нездоровом 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений уме огромное количество вопросов: вправду ли она "кое-где"? Либо это только мое воображение? Я не знала, что и пошевелить мозгами. Потому я загорелась желанием побеседовать с ней опять 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений.

Лицезрев ее во сне через две недели, я сразу сообразила, что сплю. Я опять спросила, как она поживает. "Мне не так плохо, Лори," -- ответила она и стала гласить что-то не совершенно мне понятное 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, как будто она очень счастлива "кое-где". Я длительно обымала ее и гласила, стараясь не рыдать, как я ее люблю и всегда буду обожать, и как она побуждала мои занятия танцами 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, и что она навечно остается со мной. Во сне она была таковой же великодушной и прекрасной, как в жизни, и я пробудилась успокоенная.

Может быть, я и по правде общалась с 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ее духом; может быть, я просто разговаривала со своим внутренним "я" -- не знаю. Знаю только, что после этих 2-ух снов что-то во мне переменилось; я ощущала некоторую связь с моей бабушкой и высказывала ей 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений все, чего добивалась моя душа. Скоро после чего моя печаль пропала без следа. (Л.С., Портола-Вэли, Калифорния)

В возрасте 30 лет я рассталась со своим другом, с которым я прожила 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений практически девять лет. В особенности тяжело мне пришлось, когда всего через год он женился. Благодаря нескольким обыденным снам я стала понемногу привыкать к такому обороту событий: я познакомилась с его супругой, ее родней и 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений расслабленно могла созидать их совместно. Один из последних снов на данную тему был осознанным.

Мне приснилось, как будто я встретила К. с его супругой, и они пригласили меня на 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ужин совместно с его сестрой и родителями. Помню, я отметила, что К. со собственной супругой вкупе отлично смотрятся, в их паре было все то, чего не хватало нам с ним. Я испытала 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений приступ меланхолии, но в общем-то, ощущала, что все в порядке. Оба они мне очень нравились, и им нравилась моя компания. Когда я уходила домой, то внезапно себе возжелала поблагодарить их за расчудесный 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений вечер. Поначалу я решила подождать и позвонить им попозже, но позже сообразила, что днем не смогу до их дозвониться, так как это будет уже другая, "бодрствующая" действительность. Необходимо было возвратиться и 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений бросить записку. Они как раз вышли из дома и узрели меня. Я поблагодарила их, в особенности его супругу, которая была так разлюбезна со мной, и растолковала, что, хотя в реальности это все мой сон 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, для меня все они равно что истинные. Я возлагала надежды, что каким-то образом какая-то часть меня вправду разговаривает с некий их частью, хотя и понимала, что в истинной жизни 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений они эту встречу никогда не вспомнят. Они улыбнулись и согласились с тем, что независимо от того, что из нашей встречи перенесется во "наружный" мир, на определенном уровне они чувствуют взаимодействие со 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений мной. Скоро я пробудилась с чувством полного счастья и с уверенностью, что мои мучения сзади. (Б.О., Арлингтон, Массачусетс)

Не так давно мне приснился превосходный сон, в каком мой отец, погибший всего годом ранее 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, пришел ко мне рано днем, чтоб разбудить меня -- так же, как он делал это, когда я была малеханькой девченкой. Слов не было, но каким-то образом мы понимали друг дружку. Он вошел в 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений мою комнату и повелел мне вставать. Позже он обошел все комнаты в моем доме и передал мне, что все смотрится отлично -- хотя нужно кое-что доделать, но ничего такового, с чем 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений бы я не совладала. Он отдал мне осознать, что хотя его нет на физическом уровне, я всегда буду ощущать его присутствие. Позже он подошел ко мне, присел на край кровати 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений и взял меня за руку. Я всегда гласила ему "спасибо" и пробудилась с чувством, как будто он по сути был тут со мной. Я понимала, что все это сон, но в любом случае 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений я не стала бы вмешиваться в происходящие в том сне действия. (Дж.А., Ноксвилль, Теннесси)

Этим летом погиб от рака мой отец, и у меня была длинноватая вереница осознанных сновидений, из которых 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений мне не хотелось пробуждаться, так как в этих снах я мог говорить с ним, снова повторяя, что я люблю его, но он уверял меня пробудиться, так как у него все отлично 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений и ему нужно отчаливать в долгое путешествие. В заключение я увидел его на станции и вздохнул с облегчением, когда он сел на поезд: он так длительно не гласил мне доскорого свидания, что чуток было 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений не запоздал на собственный магический рейс. Это был последний сон в этой серии. (С.М., Фрамингем, Массачусетс)

Когда мне было 20 три года, моя семья переехала из Флориды в Вашингтон. Но 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений кое-кто из родственников, в том числе старенькый нездоровой дедушка, остались во Флориде. Мы прожили в новеньком доме всего неделю, когда он погиб. Мне он был очень дорог: он воспитывал меня с 6 лет 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений. Я полетела во Флориду, чувствуя вину за то, что покинула прежнее место. В собственный новый дом я возвратилась через две недели. Приблизительно через месяц после чего я увидела умопомрачительный сон. Мне приснилось, как 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений будто я взяла с собой дедушку, когда он уже погиб, и хлопотала о нем, будто бы он просто заснул. Это наткнуло меня на идея, что я сплю, и я пробудилась, найдя, что 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений плачу -- подушка была влажной от слез. Все же, я возжелала продолжить этот сон. Уснув опять, я нашла себя в его комнате, сознавая, что продолжаю спать. Очень расслабленно он начал гласить 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, что любит меня, что на данный момент ему прекрасно, и сейчас я могу бросить его, чтоб продолжить жизнь в собственной семье. После чего он опять заснул. Я же, проснувшись, стала спокойнее относиться 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений к его погибели. (Л.Л., Йакольт, Вашингтон)

Поиск и преодоление проблем в осознанных сновидениях может обучить вас преодолевать актуальные невзгоды и обрести чувственную уравновешенность. Вы сможете разрешить задачи, о которых даже не догадываетесь 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, но которые, все же, преграждают вам путь к счастью. Одной из самых острых заморочек, с которой приходится сталкиваться людям, является неувязка личных отношений. В почти всех случаях никто сторонний не может посодействовать 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений вам разрешить ваши трудности, и приходится заниматься этим самим. Такового рода трудности подпадают под категорию внутренней неприспособленности, так как не могут быть разрешены конфигурацией наших отношений со наружным миром. Вышеприведенные примеры 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений показывают, как осознанное сновидение может посодействовать в восстановлении нарушенных чувственных связей с членами семьи и близкими друзьями.

Когда обрывается принципиальная связь, человеку нередко кажется, что он упустил что-то принципиальное, и это вызывает тревогу 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений и может даже обострить в предстоящем дела с миром вокруг нас. В бодрствующем состоянии нельзя высказать покойному папе то, что вы не успели сказать ему при жизни, либо обсудить нерешенные 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений задачи с бывшим супругом.

Выход дают осознанные сновидения. Непременно, ушедшего не вернешь, но образ вашего напарника сохранился в вашем сознании навечно, и этого довольно. Сон не оживит мертвого, но, как демонстрируют приведенные примеры 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, встреча с ним в осознанном сновидении дает нам возможность снова ощутить себя с ним рядом, ощутить, что он живет в нашем сердечко. Как гласит в собственной эпитафии Джалаладин Руми: "Когда мы умрем 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, отыскиваете наши могилы не на земле, но в сердцах людей"14.

Толи изучил, как осознанные сновидения помогают вернуть нарушенные чувственные связи15. Он пришел к выводу, что это можно сделать просто тихо поговорив во 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений сне с дорогим для нас человеком.

     

^ ВЗВЕШЕННОСТЬ И Упругость Разума

     

Я скользил по заснеженной дороге на животике, без санок. По обе стороны дороги выселись большие горы и густой лес. Дорога была очень 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений холмистой и зигзагообразной, а я двигался на солидной скорости, боясь, что в хоть какой момент могу врезаться в гору либо в дерево. Тогда я произнес для себя: "Это сон, со мной ничего не случится, даже 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений если я врежусь, почему бы мне не поехать резвее?" Я разогнался до головокружительной скорости по этой небезопасной дороге, только чтоб ощутить контроль над собой. Я вправду контролировал ситуацию, понимая, что все 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений это сон, и мне ничто не грозит. (К.Х., Чайкопи, Массачусетс)

Осознанный сон в значимой степени увеличивает упругость вашего мозга, предоставляя дополнительные способности контроля над хоть какой ситуацией. Это чувство приспособляемости 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, возможности отреагировать на всякую неожиданность может стать вашим союзником и в бодрствующем состоянии. Упругость может посодействовать вам избрать лучший метод заслуги поставленной цели и гармонии с остальным миром. Нередко же творческий поиск 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений выхода из ситуации оказывается единственно применимым. Не всегда можно вынудить других людей действовать так, как вы желаете, но всегда можно творчески переосмыслить ситуацию, гибко поменять свое поведение и, кропотливо взвесив вероятные 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений перспективы, отыскать лучший выход.

Психолог из Гарварда Элен Лэнджер изучила два контрастных режима, в каких работает сознание: бдительность (mindfullness) и рассеянность (mindlessness)16. Бдительность -- это состояние сосредоточенного внимания, при котором информация об окружающем сознательно 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений обрабатывается, пока человек вовлечен в процесс разграничения и построения новых категорий.

В противоположность этому рассеянность -- это состояние пониженной осознанности, при котором поступающая информация обрабатывается автоматом. При всем этом употребляются обычные категории и 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений разграничители без поправок на новые сведения, находящиеся в обрабатываемой инфы, что приводит к стандартности и запрограммированности поведения. Согласно исследованиям Лэнджер, "почти все из того, что, как нам кажется, мы делаем со 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений вниманием, делается, быстрее, в рассеянности: ... пока человек действует по обычному сценарию либо делает работу, не требующую сознательных усилий, он обрабатывает только малую толику поступающей к нему инфы"17. Например, в одном опыте людей, собиравшихся 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений поработать на ксероксе, просили пропустить вперед другого человека, используя различные формулировки. Приведем тут только более достойные внимания данные. Одна из 2-ух формулировок просьбы звучала так: (А) "Извините, у меня здесь 5 страниц, -- можно мне пользоваться 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ксероксом?", другая: (Б) "Извините, у меня здесь 5 страниц, -- можно мне пользоваться ксероксом, а то мне нужно снять несколько копий?" Уступили шестьдесят процентов людей, услышавших формулировку (А) и девяносто три 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений процента людей, услышавших формулировку (Б)!18 В последнем случае людей, по-видимому, уверило наличие предпосылки, по которой они должны уступить свою очередь. Хотя "причина" была полностью малосодержательной, они отреагировали на нее не раздумывая.

Деятельность нашего сознания 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений в обыденных снах нередко является примером возмутительной рассеянности -- в случаях, когда мы не замечаем либо не можем верно интерпретировать самые абсурдные аномалии. Деятельность сознания в случае осознанных снов, напротив, характеризуется 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений бдительностью.

Обычно люди придерживаются обобщенных точек зрения на свои дела с наружным миром. 1-ые помещают источник собственных воспоминаний в себе, 2-ые -- снаружи. 1-ые считают, что наше поведение оказывает существенное воздействие на 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений действия в мире. Они занимают гибкую позицию в отношениях с этим миром, так как считают, что могут поменять ход собственной жизни, изменив свое поведение. 2-ые не веруют, что их поведение сколько-либо оказывает влияние на 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ход событий, по их воззрению, практически все, происходящее в их жизни, есть итог варианта, везения, судьбы и других наружных сил, неподвластных им. Если вы тоже так считаете, то поразмыслите, пожалуйста 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, над последующими строками:

     

Двое глядят через окошко кутузки.

Один лицезреет грязь, другой -- звезды средь тьмы19.

     

При подабающей практике осознанное сновидение может посодействовать вам созидать "звезды" в хоть какой ситуации, взвешенно подходить к хоть 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений какой задачке, стать активным творцом собственной судьбы и переориентировать свои ожидания из окружающего мира в мир внутренний. Во окружающем мире не много что нам подчиненно, в то время как наш "внутренний 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений мир", в принципе, можно перепрограммировать таким макаром, что мы будем принимать действительность таковой, какой желаем. Эластичная позиция упрощает выбор из бессчетного огромного количества возможных реальностей более нам подходящей и полезной.

Элен Лэнджер объясняет 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, что "бдительность, другими словами, творческое переосмысление актуального опыта, ведет к здоровью и долголетию -- или конкретно, или методом увеличения осознанности адаптивных реакций"20. Если это так, то связь, имеющаяся меж бдительностью и 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений осознанным сновидением, предоставляет возможность оказывать влияние при помощи последнего на физическое здоровье. Последующий раздел иллюстрирует эту идея.

     

^ ИСЦЕЛЯЯ Разум, ИСЦЕЛЯЕМ ТЕЛО

     

В 1979 году я сломала ногу. Я танцовщица, потому перспектива остаться без работы, равно как 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений и перспектива три месяца не нагружать ноги, меня не веселила. Доктор же произнес, чтоб я на 6 месяцев и мыслить забыла о танцах. Потому каждую ночь я стала пробовать узреть ту 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений злосчастную репетицию, когда случился мой инцидент, с тем, чтоб во сне поменять в собственном танце движение, приведшее к такому неудачному приземлению. После несколько попыток я в конце концов закончила падать и постаралась закрепить этот опыт 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений в памяти. Через три недели таких упражнений я начала плясать на нездоровой ноге. Через три месяца я опять посетила доктора, скрыв от него, что уже плясала. Он произнес, что 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений нога срослась прекрасно, и чтоб я продолжала держать ее в покое. (Д.М., Студио-Сити, Калифорния)

В 1970 году меня сбила машина, когда я ехал на байке пассажиром. Я получил перелом ноги и повреждения желчного 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений пузыря, который мне в итоге критической операции удалили. Через некоторое количество дней после операции, когда я проходил реабилитацию в поликлинике, я увидел сон, в каком целым и невредимым летал по больничной палате. Я 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений увидел свое тело, лежащее в постели, с подвешенной загипсованной ногой и обилием трубок, засунутых куда только можно. Я висел над ним, периодически чувствуя боль от собственных ран, а периодически -- что я 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений невредимый и могу летать по палате. В этом состоянии я решил передать этот дар "невредимости" собственному физическому телу. Я произнес физическому телу, что люблю его, и чтоб оно выздоравливало. Проснувшись в тот денек 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, я сумел закончить прием обезболивающих препаратов, и мне вытащили все трубки. На последующий денек я сумел уверить докторов разрешить мне скакать на костылях. (Р.Б., Спокэйн, Вашингтон)

Опыт этих людей уверяет 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, что осознанное сновидение может исцелить не только лишь на психическом уровне, да и на физическом уровне. Хотя эта область внедрения осознанных сновидений является более спорной, имеющиеся данные подтверждают такую возможность. Исцеление при помощи 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений сновидений было обширно всераспространено в старом мире. Нездоровые должны были спать в особых храмах, пытаясь узреть сон, который вылечил бы либо хотя бы поставил диагноз их заболеванию и предложил лечущее 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений средство. Истинность этих легенд мы, естественно, проверить никак не можем.

Большая часть людей считает, что главной функцией сна является отдых и восстановление организма. Эта пользующаяся популярностью точка зрения подтверждается исследовательскими работами. Так 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, физическая активность принуждает человека спать подольше, в особенности продлевая дельта-сон. Во время дельта-сна выделяется гормон роста, стимулирующий рост у малышей и восстанавливающий покоробленные ткани.

Здоровье обычно определяется как состояние 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений рационального функционирования всех систем организма, когда нет заболеваний и других нарушений. Эта глава начиналась с определения здоровья в более широком смысле, как условия адаптивной реакции на требования жизни. "Адаптивная" значит, что эта 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений реакция, само мало, должна разрешать критичные ситуации, не нарушая при всем этом целостности личности.

Быть здоровым -- это нечто большее, чем просто отсутствие заболевания. К примеру, здоровой реакцией можно именовать попытку адаптации к непривычным происшествиям 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений. Таковой тип психологического развития сформировывает в человеке актуальную стойкость.

Люди являются очень сложными, многоуровневыми живыми системами. В "Осознанных сновидениях" я писал:

Полезно, в известной степени упрощая ситуацию, выделить три главных уровня организации, определяющих 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений то, чем мы являемся: био, психический и соц. Они отражают характеристики нашего тела, мозга и общественного статуса. Любой из этих уровней, в той либо другой степени, влияет на другие 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений два. К примеру, уровень сахара у вас в крови (биология) обусловит вам привлекательность блюда с пирожными (психология) и даже, зависимо от степени вашего голода, возможность стащить одно из их (социология). С другой стороны 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, степень признания вами принятых правил и норм, обусловит степень вины, которую вы почувствуете за содеянное. Таким макаром, ваше восприятие пирожных (психология) находится в зависимости от степени вашего голода (биология), также от наличия 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений вблизи других людей (социология). Благодаря этой трехуровневой организации, человека можно рассматривать как "биопсихосоциальную систему"21.

Во сне мы относительно свободны от воздействия того, что нас окружает. В этом состоянии мы можем навести всю 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений свою энергию на восстановление здоровья, другими словами, возможности к адаптивному реагированию. Процесс исцеления во сне на самом деле собственной холистичен, другими словами, происходит на всех уровнях биопсихосоциальной системы. На высших психических 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений уровнях он, возможно, совершается во время сновидений на БДГ-стадии. Но, из-за некорректных психических установок и привычек, сны не всегда подабающим образом делают свою функцию, как мы лицезрели на примере кошмаров.

Осознанное сновидение 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, как форма образного мышления, сходно с фантазиями, гипнагогическими видениями, состояниями, возникающими под воздействием психоделических препаратов и гипнотическими галлюцинациями. Доктор Деннис Джаффе и доктор Дэвид Бреслер писали, что "образное мышление мобилизует сокрытые 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений силы в человеке, которые могут оказать бесценную помощь в лечении и сохранении здоровья"22. Воображение употребляется в большом огромном количестве терапевтических подходов, от психоанализа до корректировки поведения, также в качестве поддержки при 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений физическом лечении.

Чтоб проиллюстрировать это, разглядим одну из общеизвестных форм массивного воображения -- гипноз. Люди, подвергающиеся гипнотическому внушению, в состоянии транса испытывают чувства, имеющие много общего с осознанными сновидениями. Они всегда хотя бы отчасти понимают 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений состояние, в каком находятся, а на более глубочайших стадиях, как и осознанно сновидящие, чувствуют свои образы как совсем реальные.

Глубоко загипнотизированные испытуемые способны сознательно держать под контролем большая часть собственных 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений физиологических функций: подавлять аллергические реакции, останавливать кровотечение и вызывать у себя анестезию. К огорчению, таковой броский эффект наблюдается всего у 1-го человека из 10 либо 20, который очень подвержен гипнозу. Эта способность, в отличие от осознанного сновидения 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, по-видимому, не развивается. Таким макаром, осознанное сновидение, предоставляя такие же способности саморегуляции, что и глубочайшие стадии гипноза, может быть применено существенно большей частью населения.

Разглядим сейчас другой пример использования 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений воображения в терапевтических целях -- работу доктора Карла Саймонтона с онкологическими нездоровыми. Доктор Симонтон и его коллеги узнали, что пациенты на поздних стадиях развития опухоли, практиковавшие целебную визуализацию в дополнение к стандартной радио 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений- и химиотерапии, выживали в среднем в два раза почаще по сопоставлению с общенациональной статистикой23. К огорчению, пока ничего не понятно о воспроизводимости этих результатов либо их механизмах. Все же, они открывают 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений захватывающие перспективы.

Последние данные подтверждают догадку, что живость возникающих в воображении образов, определяет степень воздействия их на физиологию24. Сны, которые каждый лицезреет ночкой, являются самой броской формой образного мышления, доступной при обыденных критериях 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений. Сновидения так ярки, что нам бывает тяжело обрисовать их в определениях обыкновенной действительности. Потому они тоже могут служить действенным источником целительных образов. Более того, лабораторные исследования, проведенные в Стэнфордском институте и других местах, выявили 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений строгую связь меж видимыми во сне видами и физиологическими реакциями. Данный факт указывает, что осознанные сновидения предоставляют нам уникальную возможность достигнуть высшей степени контроля над своим телом, которая может 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений принести пользу в виде самоисцеления.

В 1985 году я писал:

Если во сне мы лицезреем образ нашего тела в форме тела сновидения, то почему мы не можем инициировать процесс самоисцеления, сознательно воображая наше 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений тело сновидения полностью здоровым? Наши исследования демонстрируют, что это может быть. Остается вопрос, ответ на который предстоит отыскать будущим исследователям: как мы лечим физическое тело, вылечивая тело сновидения?25

Прошло 5 лет, но этот вопрос остается все 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений таким же интригующим и ожидает определенного ответа. Все же, имеются достойные внимания свидетельства.

Я открыла, что в осознанном сновидении можно лечиться. У меня была опухоль груди, которую я удалила в осознанном 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений сновидении. Она представляла собой прекрасное сооружение, схожее на собор. Через неделю опухоль пропала. (Б.П., Сан-Рафаэль, Калифорния)

Приблизительно годом ранее я растянул связку на голеностопе. Он очень раздулся, и мне было тяжело 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений ходить. Ночкой мне приснилось, что я бегу. ... внезапно я сообразил, что это нереально с растянутой ногой, и потому я, должно быть, сплю. В этот момент я стал пробуждаться, и боль 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений в растянутой ноге стала нарастать. Тогда я дастал до щиколотки своими руками сновидения, что принудило меня во сне согнуться. Сжимая щиколотку, я чувствовал нечто схожее на электронный ток. Восхищенный, я стал метать вокруг 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений себя стрелы молний. Это все, что я помню об этом сне. Проснувшись, я не ощущал никакой боли в собственной распухшей щиколотке и мог ходить. (С.П., Маунт-Проспект, Калифорния)

Непременно 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений, эти рассказы носят только свидетельский статус. Никак нельзя узнать, должны ли нездоровые своими улучшениями конкретно осознанным сновидениям: опухоль Б.П. могла рассосаться сама по для себя, растянутая связка С.П. могла во сне 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования - Мир осознанных сновидений пройти кризисный шаг собственного заживления. Единственный метод найти настоящий целительный потенциал сновидений -- это строгие исследования.




1-poyasnitelnaya-zapiska-uchebno-metodicheskij-kompleks-disciplini-ds-r-mezhdunarodnie-valyutno-kreditnie-otnosheniya.html
1-poyasnitelnaya-zapiska-uchebno-metodicheskij-kompleks-disciplini-po-specialnosti-030501-65-021100-yurisprudenciya.html
1-poyasnitelnaya-zapiska-v-soderzhanii-dopolnitelnogo-obrazovaniya.html